Nấm – "vũ khí bí mật" giúp giảm cân nhanh

Theo một nghiên cứu mới đây của Trường Y tế cộng đồng Johns Hopkins Bloomberg tại Baltimore, Mỹ nhận định rằng nấm là loại thực phẩm có tác dụng giảm cân hiệu quả và rất tốt đối với người bị bệnh huyết áp cao.

Vì thế, để giảm cân an toàn và hiệu quả, người béo nên kết thân với những thực đơn giảm cân từ nấm.

Đặc biệt trong thực đơn giảm cân của mình, diễn viên Nikita - Maggie Q không bao giờ thiếu nấm. Cũng chính nhờ nấm mà Maggie Q luôn giữ được thân hình thon gọn, quyến rũ của mình.

Tại sao nấm là vũ khí giúp giảm cân nhanh? 

Nấm chứa nhiều nước, lượng nước trong nấm chiếm từ 80-90%, phần còn lại đa số là chất xơ giúp người béo ăn nhanh no, lâu đói, hạn chế khả năng ăn vặt và ăn nhiều trong ngày.

Không những thế, nấm còn chứa ít nă lương, ít chất béo và carbohydrate và natri, hoàn toàn phù hợp với người muốn giảm cân nhanh. Nấm mềm, dễ tiêu hóa, kích thích hoạt động của dạ dày, tiêu thụ triệt để không để lại lượng dư thừa mà phát sinh tế bào mỡ.

Ăn nấm thường xuyên giúp hạ lượng cholesterol xấu trong máu xuống, đồng thời, tăng lượng cholesterol tốt lên giúp máu chuyên máu dễ dàng, quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi hơn.

Ngoài ra, trong nấm còn chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cân bằng dinh dưỡng trong quá trình giảm cân.

Những thực đơn giảm cân từ nấm:

1. Mướp xào nấm

Mướp cũng là một trong những thực phẩm giảm cân hiệu quả dành cho người béo phì. Kết hợp giữa nấm và mướp sẽ giúp chị em nhanh chóng đẩy cân nặng cơ thể xuống.

Mướp gọt vỏ thái thành từng miếng vừa ăn, nấm làm sạch, ngâm với nước muối loãng. Phi thơm dầu nóng, cho nấm vào xào khoảng 5 phút thì tiếp tục cho mướp vào xào, nêm gia vị đầy đủ, rắc hành lá thái nhỏ lên trên, tắt bếp là kha nang ăn được.

2. Bò xào nấm kim châm

Nấm kim châm là một trong những loại nấm chứa giá trị dinh dưỡng cao và có tác dụng giảm cân rất hiệu quả. Nấm kim châm xào với thịt bò vừa giúp bạn ăn ngon miệng vừa đẩy cân nặng xuống nhanh. mẹo làm cũng rất đơn giản.

Nấm kim châm cắt rễ, ngâm với nước muối loãng trong 10 phút, vớt ra, để ráo nước.

Thịt bò thái mỏng, ướp dầu ăn, tiêu, hạt nêm, dầu hào, nước tương trong 10 phút cho thấm.

Phi thơm dầu với tỏi băm, cho thịt bò vào xào nhanh tay, sau đó cho nấm kim châm vào đảo đều trong 3 phút. Tắt bếp, múc ra dĩa dùng cùng với cơm nóng hoặc bánh mì.

Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh bằng nước ấm

Sau sinh, các mẹ cần một khoảng thời gian nhất định mới kha nang bắt đầu tập luyện giảm cân. Nhưng cũng tùy theo thể lực từng mẹ mà thời gian đó là bao lâu. Nếu quá lâu thì sao nhỉ, chẳng lẽ các mẹ đành phải ngồi nhìn vòng mỡ bụng "quá khổ" sau sinh?

Có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh, đặc biệt là giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện. Một trong những cách đó là dùng nước ấm rất hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh.

Trong thời gian chờ tập luyện các mẹ kha nang sư dụng cách giảm cân đơn giản này.

Tại sao nước ấm lại giúp giảm cân sau sinh?

- Nước ấm tác động vào da, làm tăng nhiệt lượng cơ thể, khiến những tế bào mỡ mềm đi và dễ dàng bị loại bỏ thông qua những hoạt động mát xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng.

- Nước ấm còn có tác dụng tăng chuyên máu máu, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh giúp cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ những chất độc hại trong cơ thể, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn vừa support giảm cân nhanh.

- Nước ấm còn giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ứ nước, phù nề và tốt cho tim mạch, ngăn cản những căn bệnh liên quan đến gan và thận.

Cách giảm cân sau sinh bằng nước ấm:

Giảm cân bằng nước ấm vừa an toàn và hiệu quả cho chị em sau sinh. Nhưng vì là nước ấm khoảng 30-40 độ nên chị em cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. “Tích tiểu thành đại” mỗi ngày chị em làm từ 1-2 lần, sẽ giúp chị em vừa lấy lại dáng thon vừa tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Đặc biệt với những chị em sau sinh mổ, không thể hoạt đong mạnh thì đây là biện pháp giảm cân cực kỳ thú vị. Chị em kha nang vừa giúp giảm mỡ bụng, hạn chế cơn đau do vết mổ, giúp làn da sau sinh thêm sức sống và đẹp mịn màng hơn.

Có 3 cách giảm cân sau sinh bằng nước ấm dành cho chị em.

- Uống nước ấm thường xuyên không những tốt cho dạ dày mà còn support ép cân nặng xuống thành công.

- Tắm bằng nước ấm: Tắm bằng vòi sen là tốt nhất, vừa tắm vừa mát xa nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều hướng kim đồng hồ và ngược lại. Ít nhất mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút.

- Chườm bụng bằng nước ấm: Các mẹ kha nang dùng khăn thấm nước ấm hoặc đổ nước ấm vào một chai nhựa sau đó chườm quanh vùng bụng. Đến khi nước nguội hẳn thì ngừng hoặc kha nang thay nước mới vào tiếp tục chườm.

Ngoài cách dùng nước ấm giảm mỡ bụng sau sinh thì các mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Không ăn quá nhiều chất béo và chất đường ngọt và đừng quên ăn nhiều rau xanh nhé!

Những ai nên hạn chế ăn đậu phụ để giữ gìn sức khỏe?

Đậu phụ là thực phẩm có nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên với nhiều người, đây lại là thực phẩm cần hạn chế trong bữa ăn. Vậy, những ai nên hạn chế ăn đậu phụ?

Thành phần đậu phụ có chứa nguồn protein thực vật, canxi, các loại vitamin thiet yêu cho cơ thể. Thế nhưng, với những người mắc chứng thiếu máu, người già, người có nguy cơ thiếu i-ốt, người bệnh gout và nam giới thì nên dùng với lượng ít để không gây hại cho sức khỏe. Tại sao họ phải kiêng loại thực phẩm này?

Người mắc bệnh thiếu máu

Ăn nhiều đậu phụ kha nang ngăn cản quá trình hấp thụ sắt đồng thời làm cho protein tiêu hóa không tốt, dễ mắc các chứng như đau bụng, chướng bụng, đầy hơi khó chịu. Vậy nên, người thiếu máu nên hạn chế loại thực phẩm này.

Người lớn tuổi

Người lớn tuổi thường được khuyến cáo nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ và hạn chế chất béo để bảo vệ sức khỏe. Trường hợp, người lớn tuổi ăn quá nhiều đậu phụ kha nang gây hại cho thận. Nguyên nhân là do trong đậu phụ có chứa lượng lớn protein thực vật sẽ làm cho cơ thể sản sinh ra nhiều chất thải chứa nito.

Người thiếu i-ốt

Saponins có trong đậu phụ có khả năng thúc đẩy quá trình bài tiết i-ốt. Vì thế, người thường nếu ăn đậu phụ thường xuyên kha nang dẫn đến mắc bệnh liên quan đến thiếu i-ốt. Với người thiếu i-ốt thì càng không nên sử dụng thực phẩm này.

Bệnh nhân gout

Ngoài thành phần protein, đậu phụ còn chứa một hàm lượng nhất định chất purine kha nang làm tăng axit uric trong máu – nguyên nhân gây ra bệnh gout. Vì thế, những bệnh nhân gout cần hạn chế bổ sung đậu phụ vào bữa ăn hàng ngày để làm thuyên giảm những cơn đau nói riêng và bảo vệ sức khỏe nói chung.

Nam giới

lê thói ăn đậu phụ thường xuyên hay dùng các sản phẩm từ đậu phụ kha nang khiến cho cánh mày râu trở nên suy giảm phong độ trong “chuyện yêu” đồng thời làm cho chất lượng tinh trùng yếu.

Hy vọng những thông tin trên đây sẽ giúp ích cho sức khỏe của gia đình bạn. Lựa chọn thực phẩm đúng cách để khỏe mỗi ngày bạn nhé.

Những bài tập giúp chị em sở hữu eo gọn, dáng thon

Vóc dáng thon thả là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để sở hữu thân hình hoàn hảo, nhiều chị em đã tham gia những bài tập giảm cân để rèn luyện cơ bụng, cơ đùi được săn chắc.

Tập luyện là cách để bạn bảo vệ sức khỏe và rèn luyện cơ bắp cho đôi chân được thon gọn và vòng bụng được săn chắc. Lựa chọn bài tập phù hợp chủ yếu tác động đến cơ bụng và cơ chân nhiều sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý.

Dưới đây là những bài tập giảm cân giúp chị em phụ nữ sở hữu đôi chân thon và vòng eo quyến rũ.

Bài tập nằm nghiêng đá chân

- Tư thế nằm nghiêng người về bên trái trên một tấm lót đặt ở sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng. Tay trái chống lên đầu, tay phải đặt lên sàn nhà, lòng bàn tay úp.

- Nâng chân phải lên cao tạo thành góc 45 độ với chân trái và giữ yên vị trí này khoảng 3 giây. Sau đó, hạ chân về vị trí ban đầu. Tương tự như vậy, thực hiện khoảng 10 lần.

- Đổi bên: Nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự động tác khoảng 10 lần.

Bài tập kéo chân

Bài tập kéo chân là một trong những cách giúp chị em sở hữu đôi chân thon. Với cách thực hiện khá đơn giản, bài tập này được nhiều chị em lựa chọn.

- Tư thế bắt đầu bài tập này là nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân khép lại và duỗi thẳng. Hai tay đặt song song với người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

- Tập trung lực nâng hai chân lên cao từ từ sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Sau đó, kéo chân trái về vị trí gần mặt nhất kha nang thực hiện được đồng thời di chuyển chân phải về vị trí ban đầu.

- Trở về vị trí ban đầu. Đổi sang chân phải. Thực hiện bài tập này nhiều lần, mỗi bên khoảng 10 lần.

Ngoài hai bài tập giảm cân giúp eo gọn, bụng thon này, chị em kha nang dùng thực phẩm chức năng support giảm cân GCM-50. Đây là sản phẩm giảm cân với chiết xuất từ trái măng cụt mang lại công dụng giảm béo vượt trội mà không gây hại cho sức khỏe của người dùng. Ngoài công dụng kiểm soát cân nặng, viên giảm cân GCM-50 còn có tác dụng support làm đẹp da và chống lão hóa da hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm giảm cân GCM-50, hãy gọi vào hotline 1900 6005 bạn nhé.

Cách tăng cân nhanh cho người ăn chay

Những người gầy đang ăn chay thường rất lo lắng khi lựa chọn biện pháp tăng cân. Bởi khi ăn chay, họ thường chỉ hấp thụ thực phẩm từ rau, củ, ngũ cốc. Vậy bí mât tăng cân nào dành cho người ăn chay? Tham khảo ngay những thông tin sau đây nhé!

Tăng lượng nă lương hấp thụ trong bữa ăn

Rau củ và trái cây thường được đưa vào thực đơn giảm cân. Tuy nhiên, nếu biết cách lựa chọn và kết hợp chúng một cách hợp lý, bạn vẫn tạo được những món ăn vô cùng dưỡng chất giúp tăng cân nhanh. Nắm vững được các nguyên tắc về ăn uống giúp tăng cân sau đây, chắc chắn bạn sẽ cải thiện được cân nặng của mình.

- Lượng nă lương nạp vào phải nhiều hơn lượng nă lương thất thoát do quá trình lao động và học tập.

- Chất đường bột, chất béo và chất đạm, protein sẽ là nguồn dinh dưỡng chính giúp bạn tăng cân nhanh.

Vậy tăng khả năng hấp thụ nă lương bằng cách nào?

1. Tăng lượng carbohydrate

Carb (chất đường bột) có rất nhiều trong các loại ngũ cốc như gạo, đậu, bột yến mạch. Theo tiêu chẩn của một người bình thường, lượng carb sẽ chiếm 60% lượng nă lương hàng ngày. Do đó, bạn nên hấp thủ đầy đủ nguồn năng lượng này. Ngoài món cơm truyền thống trong bữa ăn của gia đình Việt, bạn nên ăn thêm bánh mì, nui, bún, miến để tăng cường lượng carb cho cơ thể.

2. Tăng cường hấp thụ thực phẩm giàu protein và chất đạm

Không chỉ thịt, cá, trứng mới giàu đạm mà đậu, rau xanh cũng là nguồn thực phẩm dồi dào chất dinh dưỡng này. Người ăn chay kha nang tìm đến những nguồn thực phẩm giàu đạm như đậu nành, đậu phụ, trứng và sữa…

3. Tăng cường chất béo lành mạnh

Người ăn chay thường ăn các món chiên, xào. Và bạn kha nang tận dụng điều này để cải thiện cân nặng cho bản thân. Hãy bổ sung cho cơ thể lượng chất béo lành mạnh. Chúng có nhiều trong các loại thực vật như dầu dừa, dầu oliu, dầu đậu nành.

4. Ăn thêm bữa phụ

Ba bữa chính chắc chắn sẽ không cung cấp lượng nă lương thiet yêu để tăng cân. Do đó, bạn cần tăng cường thêm ít nhất 2 bữa phụ. Bữa phụ của bạn kha nang là rau củ sấy khô, sữa chua dầm trái cây hoặc đơn giản nhất là 1 ly sữa nóng nguyên kem. Cúng sẽ bổ sung lượng dinh dưỡng còn thiếu cho cơ thể.

Lưu ý:

- Thực phẩm giàu đường, chất béo và đồ ngọt như bánh kẹo chắc chắn sẽ giúp bạn tăng cân. Nhưng đồng thời, chúng cũng làm tăng lượng chất béo trong cơ thể và gây ra các bệnh về mỡ máu và huyết áp. Do đó, bạn nên cân nhắc kỹ lưỡng trước khi hấp thụ chúng.

- Tăng cường tập luyện thể dục để cơ bắp được rèn luyện và phát triển.

- Sử dụng thực phẩm chức năng tăng cân cũng là một ý kiến hay để cải thiện cân nặng của mình. Gọi điện thoại đến số 1900 6005 để được tư vấn miễn phí về sản phẩm cũng như phương pháp tăng cân an toàn nhé!

Luyện tập giảm cân cho vòng hai thon gọn

Một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập luyện thể dục. Tuy nhiên, rất nhiều người đã phạm phải sai lầm là lựa chọn những bài tập không phù hợp với mục tiêu của mình. Những bài tập giảm cân sau đây sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp bạn có được vòng hai thon gọn, săn chắc.

Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1

Bài tập này rất dễ tập luyện. ngay cả lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn cũng kha nang tranh thủ một vài phút ngắn ngủi để cải thiện số đo vòng hai của mình.

- Tư thế chuẩn bị là nằm thẳng ra giường hoặc thảm tập. Người giữ thẳng, hai tay đặt song song với thân mình.

- Từ từ đưa hai chân lên cao, đưa chân lên càng cao càng tốt. Khi đưa, chân hơi cong, bụng hóp lại.

- Thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập 2

- Bạn cũng bắt đầu bài tập này với tư thế chuẩn bị của bài tập 1. Với tư thế này, bạn kha nang thực hiện được hai động tác giảm mỡ bụng.

Động tác 1: Đưa tay lên sau gáy, thực hiện động tác gập bụng. Khi tập bạn nhớ hóp bụng.

Động tác 2: Đặt hai tay dưới mông, co chân lên, bàn chân đặt dưới thảm tập. Từ từ nâng phần bụng và mông lên hết sức kha nang. Giữ nguyên tư thế cang lâu càng tốt. Thực hiện 10 hiệp và nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

Trên đây là hai bài tập rất đơn giản để có được vòng hai thon gọn. Ngoài hai bài tập trên, bạn kha nang luyện tập thêm một số động tác giảm mỡ bụng sau đây. Những bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực chất độ khó đã được tăng lên rất nhiều lần. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai đáng mơ ước.

Mời các bạn xem video chi tiết của hana Giang Anh

Công dụng giảm đau bất ngờ của một số loại trái cây

Với một số loại hoa quả, việc thưởng thức chúng đôi khi chỉ là sở thích mà chúng ta không biết rằng chúng còn có lợi ích chữa bệnh bất ngờ. Nho, dứa, anh đào, việt quất… là những loại trái cây thơm ngon, giàu dinh dưỡng và kha nang làm giảm đau tuyệt vời.

Nếu bạn đang gặp phải vấn đề sức khỏe nào đó, cụ thể là bị sưng viêm, đau nhức thì kha nang tìm đến một số loại hoa quả để làm giảm cơn đau. Bên cạnh việc dùng thuốc thì những dưỡng chất có trong trái cây tự nhiên cũng support làm giảm cơn đau hiệu quả đấy nhé.

Quả nho giảm đau lưng

Nhiều người có sở thích ăn nho bởi vị chua ngọt đặc trưng. Ăn nho ngoài tác dụng support tiêu hóa, còn kha nang giúp cho làn da được tươi trẻ. Ít ai biết rằng, ăn nho cũng kha nang làm hạn chế những cơn đau lưng vì thành phần có trong quả nho có khả năng làm tăng chuyên máu máu ở phía dưới.

Ăn nho với lượng phù hợp cũng là cách để bạn kiểm soát cân nặng, hạn chế được những căn bệnh như: tiểu đường, béo phì…

Quả dứa ngừa chuột rút

Ngoài các thành phần khoáng chất và vitamin tốt cho sức khỏe, quả dứa còn chứa bromelain – hợp chất giúp cải thiện chuyên máu máu và ngừa chuột rút, kháng viêm.

Vitamin C trong quả dứa rất tốt cho hệ tiêu hóa và làn da. Ăn dứa, uống nước ép dứa không chỉ đẹp da mà còn kha nang tránh khỏi chứng đầy bụng, ợ chua. Đặc biệt, dứa còn là thực phẩm nằm trong danh sách những trái cây support giảm cân an toàn.

Quả anh đào hạn chế cơn đau khớp

Trong quả anh đào có chứa hợp chất anthocyanins có tác dụng giảm đau, nhất là chống lại các cơn đau khớp hiệu quả. Các chuyên gia về sức khỏe khuyên rằng, người mắc các bệnh đau khớp, bệnh gout nên ăn quả anh đào mỗi ngày.

Quả việt quất chữa viêm loét dạ dày

Chất chống oxy hóa có trong quả việt quất có khả năng tiêu diệt các gốc tự do gây hại đến niêm mạc tiêu hóa. Do đó, ăn quả việt quất vừa kha nang tránh được nhiễm trùng đường tiết niệu vừa kha nang chữa trị viêm loét dạ dày, tá tràng.

Quả việt quất là món ăn tráng miệng tuyệt vời, hay kết hợp với sữa chua là món ăn vặt, hoặc ép lấy nước uống giải khát tốt cho sức khỏe.

Hoa quả mang lại nhiều lợi ích sức khỏe nếu được sử dụng với lượng phù hợp. Khi ăn hoa quả, bạn nên rửa thật kĩ và chế biến thật cẩn thận để đảm bảo vệ sinh nhé.

Cách chữa môi thâm đơn giản bằng mặt nạ thiên nhiên

Đôi môi hồng quyến rũ tự nhiên sẽ khiến cho chị em phụ nữ trở nên xinh đẹp và tỏa sáng hơn. Nhưng, nếu chẳng may đôi môi của bạn bị thâm thì phải làm sao? duoc bao khang pharma sẽ bật mí cho chị em cách chữa môi thâm hiệu quả tại nhà mà không lo tốn kém đâu nhé.

Môi thâm kha nang do nhiều nguyên nhân gây ra, nào là do bạn sử dụng thường xuyên các loại son môi, nào là do yếu tố tác động của môi trường… Để khắc phục tình trạng môi thâm, bạn kha nang dành ra chút thời gian để chăm sóc đôi môi vào mỗi buổi tối.

Dưới đây là những cách chăm sóc môi tự nhiên được nhiều chị em thực hiện và chia sẻ.

Mặt nạ mật ong và nước cốt chanh

Nước cốt chanh có tác dụng tẩy tế bào chết trên môi, trong khi đó tác dụng của dầu dừa là giữ ẩm cho môi. Sự kết hợp của hai vât liêu này giúp cho môi sáng và được mềm mại tự nhiên.

Cách thực hiện: Chỉ cần trộn đều 1 thìa mật ong nguyên chất với ½ thìa nước cốt chanh là bạn đã có hỗn hợp làm đẹp môi tự nhiên. Dùng bông gòn thấm và thoa lên môi. Thoa nhiều lần lên môi và để khoảng 15 phút.

Mặt nạ nước cốt chanh và sữa chua

Sữa chua nguyên chất là món ăn tốt cho tiêu hóa và làn da. Sữa chua cũng là vât liêu chăm sóc da, chăm sóc môi hoàn hảo nhờ vào công dụng dưỡng ẩm và làm sáng da.

Cách thực hiện: Pha 2 thìa sữa chua với ½ thìa nước cốt chanh và khuấy đều. Đắp hỗn hợp này lên môi và để cho khô khoảng 20 phút rồi rửa lại thật sạch.

Mặt nạ chuối chín và mật ong

Nếu như mật ong có tác dụng dưỡng ẩm, bảo vệ da môi chống lại tác động của ánh nắng mặt trời thì vitamin E trong chuối có tác dụng làm mềm da, nuôi dưỡng làn da sáng hồng.

Cách thực hiện: Nghiền nhuyễn khoảng 1/3 quả chuối chín rồi trộn với 1 thìa mật ong. Đánh thật đều và đắp lên môi.

Mặt nạ dầu dừa và mật ong

Dầu dừa và mật ong là hai vât liêu làm đẹp hàng đầu dành cho chị em phụ nữ. Dầu dừa có khả năng làm mềm da, giữ ẩm tốt. Mật ong làm sáng da nhẹ nhàng và bảo vệ da.

Cách thực hiện: Chỉ cần 1 thìa dầu dừa trộn đều với 1 thìa mật ong là bạn đã có một “mỹ phẩm” tự nhiên để chăm sóc da và đôi môi rồi đấy. Thoa hỗn hợp này nhiều lớp lên môi và giữ khoảng 30 phút để dưỡng chất thấm sâu vào da.

Ngoài những cách chữa thâm môi trên thì chị em kha nang dùng mật ong nguyên chất, hoặc dầu dừa nguyên chất hoặc nước ép khoai tây hoặc nước ép dâu tây hoặc nước ép đu đủ chín để đắp lên da. Cách để bảo vệ đôi môi của bạn được xinh đẹp, quyến rũ dài lâu chính là hạn chế dùng mỹ phẩm và ăn uống đủ chất, kết hợp với bổ sung nước đầy đủ.

bí mât giữ dáng cho dân văn phòng

Tăng cân, mỡ bụng là một trong những nỗi ám ảnh của chị em khi ngồi làm việc trong văn phòng. Gắn liền với công việc ngồi lâu, ít hoạt đong cũng làm cho thân hình chị em dễ bị phì ra nhưng lại khó “thu lại”.

Với những bí mât nhỏ dưới đây sẽ giúp chị em giữ được dáng vóc thon gọn của mình, không còn nỗi lo tăng cân mà tiết kiệm được nhiều thời gian.

1. Cười nhiều hơn

Cười càng to thì tác dụng giảm cân càng nhanh. Vì sao?

Trung tâm y tế Đại học Vanderbilt đã có một nguyên cứu chỉ ra rằng, nếu bạn cười to từ 10 đến 15 phút một ngày, bạn kha nang đốt cháy tới 40 nă lương. Vì khi bạn cười nhịp tim lên khoảng 10 đến 20%, nó sẽ giúp tăng cường trao đổi chất và kích thích sự hoạt động của cơ thể để đốt cháy nă lương. Và khi bạn ngừng cười, quá trình ấy vẫn tiếp tục diễn ra.

Vì vậy, đừng ngại cười khi bạn đang ở văn phòng hoặc làm việc. Bạn kha nang nói chuyện cười với bạn bè trong giờ giải lao hoặc xem những bức hình ngộ nghĩnh, một video hài…

Đừng bỏ qua bí mât giữ dáng thú vị này nhé!

2. Tập thể dục

Trong những giờ giải lao của công ty (hoặc bạn tự cho phép mình giải lao trong một khung giờ nhất định) bạn kha nang cùng đồng nghiệp tiến hành vài động tác tay chân đơn giản.

Tập luyện cùng đồng nghiệp cũng tăng hiệu quả giảm cân lên rất cao. Đồng thời bạn cũng kha nang tự tạo động tác cho mình ngay trong giờ làm việc.

Động tác bụng: Chắc hẳn bạn cũng biết, thở bằng bụng (thở bằng cơ hoành) cũng là một bài yoga giảm cân hiệu quả. Chỉ cần ngồi thẳng lưng, hít thở một hơi sâu, giữ trong khoảng thời gian 7-8 giây, sau đó thở nhẹ nhàng ra. Bạn kha nang sư dụng bài tập này ngay trong những giờ làm việc. Nó còn giúp bạn giảm căng thẳng công việc rất hiệu nghiệm đấy.

Động tác chân: Nếu bạn làm việc liên quan đến máy tính hoặc giấy tờ thì tay bạn luôn luôn trong trạng thái hoạt động, bạn kha nang sử dụng đôi chân của mình cho những bài tập luyện khác. Thường xuyên nâng chân lên hạ chân xuống hoặc đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân, siết chặt bóng lại khoảng 5-6 phút thì thả ra. Lặp đi lặp lại nhiều lần những động tác này.

3. Uống nước

Uống nước sẽ không khiến bụng bạn to đâu, thật đấy!

Nhiều chị em lo sợ, uống nước càng nhiều thì cơ thể càng tích trữ nước, càng khiến to mỡ bụng và tăng cân. Thực tế lại hoàn toàn khác. Uống nước giúp tăng cường trao đổi chất, giúp tiêu hóa thức ăn nhanh, giúp không phát sinh mỡ thừa.

Với những chị em văn phòng thì cần phải uống nhiều nước để ngăn chặn tình trạng khô da do tiếp xúc với máy tính nhiều. Mỗi ngày nên từ 1,5-2 lít nước và kèm theo những loại nước trái cây khác nhé!

Lời khuyên giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân sau sinh là một trong những chủ đề không ngừng bàn tán của chị em. Bởi, sau khi sinh, hầu hết chị em đều sở hữu thân hình đẫy đà với vòng hai béo phì. Tuy nhiên, nếu giảm cân không đúng cách kha nang gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Làm đẹp là điều mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, dù là ở lứa tuổi nào. Với chị em sau sinh cũng thế, làm đẹp mà cụ thể là giảm cân là điều hoàn toàn chính đáng. Nhưng, cần có kế hoạch và phương pháp giảm cân an toàn để bảo vệ sức khỏe và con yêu nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú.

Dưới đây là những lời khuyên dành cho mẹ muốn giảm cân sau sinh.

1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho các mẹ sau sinh là điều quan trọng để giúp mẹ và bé khỏe đồng thời giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân là phải đảm bảo đầy đủ chất nhưng có sự thay đổi lượng ở giữa các nhóm thực phẩm.

Với những mẹ sau sinh vẫn còn cho con bú thì nên dùng những thực phẩm ít nă lương, giàu chất xơ, và lợi sữa như rau ngót, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau đay, thịt bò, cá hồi, các loại đậu, bột yến mạch, chuối, táo, bưởi… Với những mẹ sau sinh đã cai sữa cho con thì nên hạn chế lượng thực phẩm giàu đạm, chất béo và thêm vào là nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả.

2. hoạt đong nhẹ nhàng để giảm cân

hoạt đong là phương thức giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Với mẹ sau sinh thì việc hoạt đong còn giúp ngăn ngừa được bệnh táo bón, giúp cho máu được chuyên máu tốt hơn. Tuy nhiên, sức khỏe của mẹ sau sinh có phần hạn chế nên chỉ nên tham gia những bài tập nhẹ nhàng như yoga, các công việc nhà, đi bộ…

3. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Dù có bận rộn với hàng núi công việc nhà, chăm sóc bé thì các mẹ cũng nên sắp xếp thời gian và tranh thủ đảm bảo ngủ đủ giấc nhé. kha nang nhờ sự trợ giúp của chồng hay mẹ chồng để có một giấc ngủ sâu giúp phục hồi sức khỏe. Ngủ đủ giấc và không bị căng thẳng cũng góp phần giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.

4. sư dụng các biện pháp giảm cân dân gian

Thực tế, chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện cho mẹ sau sinh không làm giảm cân nặng là bao, nhưng kha nang kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Vậy nên, chị em kha nang tìm đến các phương pháp giảm cân dân gian như chườm muối rang, chườm muối gừng, chườm muối ngải cứu, xoa rượu gừng nghệ, đắp chanh giảm mỡ bụng…

Phương pháp giảm cân dân gian này mang đến ưu điểm là hiệu quả nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe nên được các mẹ lựa chọn.

Những lời khuyên giảm cân sau sinh trên đây hi vọng sẽ giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin xinh đẹp.

mẹo làm rượu nho giảm cân tại nhà

Nho là một trong những loại trái cây có tác dụng giảm cân hiệu quả cho người béo. Nho giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, lợi tiểu và nhuận tràng. Ngoài ra, trong nho có chứa chất resveratrol có tác dụng ngăn chặn sự phát sinh của tế bào mỡ mới.

Ngoài ra, nho chứa một lượng đường nhỏ, ít nă lương, không chất béo, hoàn toàn phù hợp với người muốn ép trọng lượng cơ thể xuống. Ăn nho thường xuyên còn giúp tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của một số căn bệnh thường ngày.

Ngoài ăn nho thì mọi người cũng kha nang chế biến rượu nho tại nhà cho riêng mình để tăng thêm nhiều thực đơn giảm cân hơn. Rượu nho cũng là một thức uống giải khát thú vị cho ngày hè và ấm áp cho mùa đông.

Giờ thì bắt đầu tự làm rượu nho tại nhà nhé! mẹo làm cũng rất đơn giản.

Chuẩn bị

1-2kg nho chín đỏ

Đường trắng

mẹo làm

- Nho ngâm với muối loãng khoảng 15 phút, sau đó tách bỏ cuống ra khỏi quả. Rửa sạch.

- Cho nho vào 1 thau sạch, khô, đổ đường vào và dùng tay bóp cho quả nho dập vỏ, trộn đều đường với nho lên.

- Sau đó cho nho vào bình, đặt một túi nilong trên, đậy lỏng nắp bình.

- Mỗi ngày trộn đều nho lên một lần, rồi đậy nắp lại (nhớ là đậy lỏng).

- Sau 2 tuần đầu thì không cần trộn đều mỗi ngày nữa. Đậy nắp lại. Sau 4 tháng, dùng túi lọc bã nho, lấy nước nho cho vào một bình mới và đậy nắp kỹ trong 2 tháng tiếp theo. Sau đó là kha nang sử dụng được.

mẹo làm này giúp bạn có được một rượu nho thơm nồng, nguyên chất. Ngâm rượu nho trong 6 tháng sẽ giúp rượu lên men tự nhiên, giữ nguyên được hương vị thơm ngon của nho.

Ngoài ra, nếu bạn muốn nho nhanh lên men thì kha nang trộn thêm với rượu trắng. Loại rượu này nặng hơn rượu nho nguyên chất nhưng lại được lòng nhiều quý ông.

bí mât chọn áo sơ mi đẹp dáng cho người gầy

Chiếc áo sơ mi được xem là trang phục không thể thiếu trong tủ quần áo của các cô gái. Dù bạn có vóc dáng chuẩn hay gầy, hay béo thì chiếc áo sơ mi cũng là sự lựa chọn dành cho bạn nếu biết cách chọn lựa phù hợp.

Với những cô nàng công sở thì chiếc áo sơ mi dường như gắn liền với công việc. Với những người gầy, việc chọn lựa trang phục cũng hết sức chú ý để che đi những khuyết điểm trên cơ thể.

Dưới đây là những chia sẻ giúp chị em có thân hình “cò hương” kha nang chọn được cho mình những chiếc áo sơ mi hợp dáng để luôn tự tin và xinh đẹp.

Kiểu dáng

Với những cô nàng gầy, nên chọn những chiếc áo sơ mi có kiểu dáng hơi rộng hoặc rộng cách điệu để tạo cảm giác thân hình đầy đặn. Những chiếc áo sơ mi ôm trọn thân người sẽ “tố cáo” thân hình gầy trơ xương của bạn làm mất đi vẻ quyến rũ.

Những chiếc áo sơ mi được thiết kế rộng với tay phồng, hay có xếp ly trước ngực là sự lựa chọn của những cô nàng gầy.

Áo sơ mi cổ bèo, xếp ly khiến cho cô nàng gầy trông đầy đặn hơn. Bên cạnh đó, áo sơ mi sát nách không là giải pháp tốt cho bạn gái gầy đâu nhé.

Màu sắc

Nếu như người béo thích hợp với những gam màu tối, trầm thì người gầy sẽ đầy đặn, duyên dáng hơn với những gam màu sáng, trẻ trung. Vậy nên, bạn kha nang thoải mái lựa chọn những mẫu áo sơ mi có màu xanh, trắng, hồng, cam, đỏ, vàng… tùy thích. Màu tươi khiến bạn trông trẻ trung và năng động hơn rất nhiều đấy.

Chất liệu

Người gầy không nên chọn áo sơ mi có chất liệu mỏng, rũ. Chúng sẽ khiến cho bạn trông ốm và xấu xí hơn. Thay vì chọn những thiết kế này, bạn nên chọn những chiếc áo sơ mi làm bằng chất liệu cotton có độ dày và hơi cứng.

Họa tiết

Những cô nàng gầy nên chọn những họa tiết sọc ngang hoặc có bản to để che đi khuyết điểm trên cơ thể nhé.

Nếu bạn yêu thích áo sơ mi sọc kha nang chọn sọc ngang.

Áo sơ mi có họa tiết hoa lá to bản là sự lựa chọn thời trang và thông minh cho bạn gái gầy.

Phương pháp tăng cân cho người gầy khi tập thể dục

Nhiều người cho rằng, tập thể dục không thể tăng cân. Trên thực tế, nếu bạn chọn đúng bài tập và thực hiện với cường độ vừa phải, bạn sẽ nhanh chóng cải thiện được cân nặng và bảo vệ sức khỏe bản thân.

Trong khi nhiều người ì ạch với kế hoạch giảm cân thì số khác lại lao đao vì quá trình tăng cân. Tăng cân không đơn giản nhưng cũng không phải là khó thực hiện nếu bạn chọn lựa đúng phương pháp tăng cân.

Những chia sẻ dưới đây sẽ giúp cho người gầy tăng cân an toàn và nhanh chóng khi quyết định tập thể dục đi kèm với chế độ dinh dưỡng để cải thiện cân nặng.

Tập thể dục vào buổi sáng

Tập thể dục vừa giúp nâng cao sức khỏe, vừa cải thiện cân nặng. hoạt đong sẽ khiến cho cơ thể tiêu tốn lượng nă lương nhất định. Với người béo, cần hoạt đong nhiều, thời gian tập luyện kéo dài để đốt cháy lượng nă lương lớn. Với người gầy, việc hoạt đong sẽ support cho cơ thể hấp thụ dinh dưỡng. Vì thế, tập luyện vào buổi sáng trước bữa ăn sáng là điều kiện giúp bạn tăng cân dễ dàng.

Buổi sáng là thời điểm cơ thể cần được hoạt đong để đánh thức năng lượng cho ngày mới đồng thời giúp cho quá trình hấp thụ dinh dưỡng được tối ưu. Tập luyện buổi sáng là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho người gầy nói riêng và tất cả chúng ta nói chung.

Cường độ nhẹ

Như đã nói, người gầy tập thể dục chủ yếu là để rèn luyện sức khỏe và support hấp thụ dinh dưỡng, giúp ăn ngon miệng và ngủ ngon giấc. Do đó, chỉ nên lựa chọn những bài tập có cường độ nhẹ và vừa phải. Chạy bộ, bài tập yoga tăng cân, bài tập tạ, bài tập aerobic… đều kha nang support quá trình tăng cân cho người gầy.

Nguyên tắc khi tập luyện tăng cân là làm tiêu hao lượng nă lương nhất định trong quá trình hoạt đong và bổ sung lượng nă lương nhiều hơn lượng nă lương đã mất đi bằng con đường dinh dưỡng.

Mỗi ngày 30 phút

Với những bài tập tăng cân, có cường độ vừa phải, mỗi ngày bạn nên dành ra khoảng 30 phút để hoạt đong. Khi đã quen dần với bài tập kha nang tăng thời gian tập luyện. Tùy theo bài tập nặng hay nhẹ mà điều chỉnh thời gian tập luyện cho phù hợp. Tuyệt đối không tập quá sức vì kha nang sẽ khiến bạn bị ảnh hưởng đến sức khỏe và làm chậm quá trình tăng cân.

Ngoài phương pháp tập luyện tăng cân, dinh dưỡng là con đường đi đôi mà bạn nên chú ý. Bên cạnh đó, người gầy kha nang dùng thực phẩm chức năng Best Weight Gain để support quá trình tăng cân. Đây là sản phẩm được chiết xuất từ thảo dược thiên nhiên mang lại hiệu quả vượt trội. Best Weight Gain được người dùng tin cậy vì sản phẩm đảm bảo an toàn và kha nang dùng cho người bệnh tiểu đường.

Bạn đang muốn tăng cân, bạn muốn biết thông tin về thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain, hãy gọi vào hotline 1900 6005 nhé.

Hết đau bụng kinh với bài thuốc từ bạch đồng nữ

Ngoài tác dụng thanh nhiệt, giải độc, trừ thấp, tiêu viêm thì bạch đồng nữ còn là một bài thuốc giúp chị em nhanh chóng thoát khỏi đau bụng mỗi khi đến ngày hành kinh.

Bạch đồng nữ hay còn gọi bằng những tên thường dân như mò trắng, mấn trắng… Bạch đồng nữ có thân nhỏ cao, lá mọc đối, đầu nhọn, mép có răng cưa. Hoa nhỏ, mọc thành hình mâm xôi gồm nhiều tán, có màu trắng hoặc vàng nhạt, hoa có mùi thơm, thường nở vào tháng 7, tháng 8.

Bạch đồng nữ thường mọc hoang ở những vùng đồi thấp, lá và rễ được dùng làm thuốc chữa bệnh hằng ngày.

Theo Đông y bạch đồng nữ có vị hơi đắng, mùi thơm, tính mát, tác dụng thanh nhiệt, giải độc, khu phong, trừ thấp, tiêu viêm. Thường dùng chữa bạch đới khí hư, viêm loét tử cung, kinh nguyệt không đều, mụn nhọt lở ngứa, viêm mật vàng da, gân xương đau nhức, tăng huyết áp.

Chữa đau bụng kinh bằng bài thuốc từ bạch đồng nữ:

- Lá bạch đồng nữ, ngải cứu, hương phụ, ích mẫu, mỗi loại 6g. Rửa sạch, cho vào nồi sắc với 500ml nước trong 30 phút sau đó chia thành nhiều lần uống trong ngày. Uống trước ngày kinh khoảng 10 ngày để hạn chế và ngăn chặn cơn đau bụng khi tới ngày. Uống trong 2-3 tháng.

- Lá bạch đồng nữ, hương phụ, ngải cứu, ích mẫu, mỗi loại 10 - 12g khô. Rửa sạch cho vào nồi sắc với 500ml nước trong 30 phút, sau đó chia làm 2-3 ngày, uống sau khi hết kinh 5-7 ngày để ngăn chặn tình trạng đau bụng kinh cho tháng sau.

Ngoài tác dụng trị đau bụng kinh cực kỳ hiệu quả thì bạch đồng nữ còn giúp chữa được khá nhiều căn bệnh liên quan đến sức khỏe phụ nữ như khí hư, huyết trắng, rối loạn kinh nguyệt…

Một số bài thuốc khác của bạch đồng nữ:

Trị viêm gan, viêm mật vàng da: Bạch đồng nữ nhân trần, diệp hạ châu, mỗi loại 12-16g, sắc nước uống hằng ngày. Uống liền 3 - 4 tuần đến khi các triệu chứng thuyên giảm.

Trị dị ứng, mụn nhọt, ngứa lở ngoài da hoặc ngứa lở âm nang: Dùng hoa tươi hoặc khô, tươi thì 12g/ngày còn nếu khô thì 6g, sắc nước uống hằng ngày. Uống liền nhiều ngày tới khi các triệu chứng thuyên giảm; hoặc lấy khoảng 20-30g hoa, sắc nước rửa, ngày một lần.

Mặt nạ từ tinh bột nghệ nghệ chăm sóc da hiệu quả

Nghệ là một nguồn thực phẩm thân thuộc với tất cả chị em. Không chỉ tốt cho sức khỏe, tinh bột nghệ còn có tác dụng rất hữu ích trong việc làm đẹp. Cùng tham khảo công dụng làm đẹp hiệu quả của bột nghệ nhé!

Mặt nạ tinh bột nghệ trị mụn

Khi bị mụn hoặt sẹo, bạn thường dùng nghệ tươi để thoa lên các vết thương. Tuy nhiên, các này lại khiến cho da của bạn dễ bị vàng. Và tinh bột nghệ sẽ khắc phục nhược điểm này một cách dễ dàng. Lấy tinh bột nghệ trộn với mật ong lượng vừa phải, thoa lên da và thư giãn trong vòng nửa tiếng. Làn da của bạn sẽ sạch mụn. Không những thế, những vết sẹo xấu xí cũng nhanh chóng biến mất.

Làm sáng da bằng mặt nạ nghệ

Với bột nghệ, bạn kha nang kết hợp cùng nhiều loại vât liêu khác nhau. Tuy nhiên, một số vât liêu thường kết hợp với bột nghệ là mật ong, sữa chua, nước cốt chanh hoặc sữa tươi không đường.

Lấy môi loại vât liêu một lượng vừa đủ, trộn đều để tạo thành hỗ hợp nhuyễn. Sau đó, thoa hỗn hợp này lên da. Mát xa đều đặn và để yên trên da trong khoàng 20-30 phút rồi rửa sạch bằng nước lạnh. Với loại mặt nạ chăm sóc da này, bạn nên làm vào buổi tối trước khi đi ngủ để da sớm được tái tạo.

Giúp da hồng hào

Lòng đỏ trứng gà và tinh bột nghệ chính là trợ thủ đắc lực giúp làn da của bạn sáng hồng lên trông thấy. Lấy bột nghệ trộn cùng lòng đỏ trứng gà theo tỉ lên 2:1 rồi thêm một thìa nhỏ sữa tươi. Đánh đều hỗn hợp rồi thoa lên da. Sau 20 phút thì rửa mặt lại bằng nước sạch nhé! Duy trì đều đặn, chỉ sau 2 tuần thực hiện, bạn sẽ thấy sự đổi khác trên làn da của mình.

Phục hồi nhan sắc cho phụ nữ sau sinh

Sau khi sinh, vùng bụng của chị em rất dễ bị thâm đen và nhăn nheo, chảy sệ. Cách chấm dứt tình trạng này rất đơn giản. Bạn lấy tinh bột nghệ cùng với sữa chua và mật ong đắp lên vùng bụng mỗi ngày. Bên cạnh đó, chị em nên hòa bột nghệ với nước ấm và uống 2 lần trong ngày. Hai công thức từ bột nghệ này không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn cái thiện nhan sắc rõ rệt.

Giảm cân với đậu đen như thế nào là an toàn?

Những món ăn từ đậu đen không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn kha nang giúp bạn kiểm soát cân nặng hiệu quả nếu biết cách chế biến. Giảm cân với đậu đen bạn đã biết chưa?

Thành phần đậu đen có chứa nhiều vitamin A, vitamin B, vitamin C, lysin, methionin, tryptophan cùng các loại khoáng chất khác thiet yêu cho sức khỏe của chúng ta. Đậu đen có công dụng thanh nhiệt cơ thể, giải độc, bổ huyết, bồi bổ cơ thể, giúp tăng cường sức đề kháng, và kha nang chế biến thành nhiều món ăn kha nang thêm vào thực đơn giảm cân dành cho mẹ sau sinh, trẻ em.

Với đặc điểm chứa nhiều chất xơ và protein, đậu đen rất thích hợp cho những người béo muốn giảm cân. Dưới đây là hai món ăn từ đậu đen giảm cân mà bạn kha nang dễ dàng thực hiện.

Nước đậu đen

Cách đơn giản và dễ thực hiện nhất chính là uống nước đậu đen mỗi ngày. Uống nước đậu đen thường xuyên sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, bổ sung nước và hạn chế cảm giác đói.

Cách thực hiện: Đậu đen ngâm với nước rồi đem nấu chín mềm. Người giảm cân kha nang uống nước đậu đen và ăn hạt đậu đen mà không lo tăng cân. Tuy nhiên, để giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nước đậu đen không có đường nhé.

Đậu hũ sốt đậu đen

Ngoài việc ăn đậu đen nấu hay uống nước đậu đen, bạn kha nang dùng đậu đen chế biến món ăn. Đậu hũ sốt đậu đen có vị bùi bùi tự nhiên, ít nă lương tốt cho quá trình giảm cân.

Để nấu món đậu hũ sốt đậu đen làm giàu thực đơn giảm cân, bạn cần chuẩn bị vài miếng đậu hũ, một chén đậu đen và các loại gia vị thiet yêu.

Cách thực hiện: Đậu hũ cắt miếng vuông rồi đem chiên vàng đều. Đậu đen đem ngâm khoảng một giờ đồng hồ rồi luộc chín thật mềm. Cho đậu đen và đậu hũ vào một chiếc nồi nhỏ, thêm một ít nước rồi thêm gia vị cho vừa món ăn, bắc lên bếp đun sôi. Vặn nhỏ lửa và hầm cho đến khi đậu đen nhừ. Tắt bếp và bày ra thưởng thức.

Đậu đen là thực phẩm có giá trị dinh dưỡng cao, tốt cho sức khỏe, làn da và vóc dáng của chúng ta. Tuy nhiên, để giảm cân khoa học, bạn nên bổ sung dinh dưỡng đầy đủ để đảm bảo không bị thiếu chất nhé.

Ngoài chế độ dinh dưỡng, bạn nên tập luyện mỗi ngày để giảm cân. Song song với quá trình này, người béo kha nang dùng thực phẩm chức năng Lic để giảm cân. Sản phẩm giảm cân Lic đang là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho tất cả mọi người với công dụng giảm béo vượt trội. Lic còn được tin dùng bởi đây là sản phẩm có chiết xuất từ thành phần thiên nhiên. Để biết thông tin về Lic, hãy gọi vào hotline 1900 6005 bạn nhé.

Chất xơ cần cho quá trình tăng cân, tăng cơ

Nhiều người cho rằng, để tăng cân, nên chú trọng bổ sung chất đạm, chất béo và chất bột đường. Trên thực tế, chất xơ cũng như các loại vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và quá trình tăng cân, tăng cơ của người gầy.

Nguyên tắc dinh dưỡng cho cơ thể nói chung và quá trình tăng cân nặng nói riêng là phải đảm bảo đầy đủ các nhóm chất trên. Tùy theo tăng cân hay giảm cân mà chúng ta nên điều chỉnh số lượng ít hay nhiều ở từng nhóm.

Chất xơ thiet yêu cho quá trình tiêu hóa, giảm cân và cả tăng cân, nhất là với những người tập thể hình. Bổ sung chất xơ với lượng phù hợp cho cơ thể chính là bí mât tăng cân dành cho người gầy.

Chất xơ cần cho quá trình tăng cân, tăng cơ

Chất xơ tan hay không tan trong nước đều thiet yêu cho cơ thể. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong quá trình support xây dựng cơ bắp và làm săn chắc các cơ bắp. Do đó, quá trình tăng cân cần lượng ít chất xơ nhưng lại mang ý nghĩa lớn giúp cho người gầy tăng cân lành mạnh không lo mơ bụng.

Với những người thường xuyên tập thể hình để tăng cân, tăng cơ thì chất xơ cũng làm tăng hấp thu isoleucine giúp bạn phục hồi sức khỏe sau quãng thời gian tập luyện, điều tiết lượng đường trong máu, support hình thành hemoglobin và đông máu.

Bổ sung chất xơ với lượng phù hợp vào khẩu phần ăn hàng ngày qua dinh dưỡng sẽ giúp bạn kiểm soát cân nặng dễ dàng đồng thời support quá trình tiêu hóa và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Cung cấp chất xơ cho cơ thể bằng thực phẩm

Con đường dinh dưỡng là cách bổ sung chất xơ quan trọng nhất. Vì thế, bạn phải lựa chọn thực phẩm thông minh cho bữa ăn hàng ngày của mình.

- Rau củ

Rau mồng tơi, rau đay, mướp, cà rốt, củ cải, bông cải xanh, rau chân vịt… là những thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Trong quá trình chế biến, chú ý không nên nấu quá chín vì kha nang làm mất đi lượng dinh dưỡng trong thực phẩm.

- Trái cây

Trái cây là nguồn cung cấp chất xơ dồi dào mà chúng ta không thể không nhắc tới. Một số loại quả có chứa chất xơ cao như táo, lê, thanh long, cà chua, ổi, dưa hấu, mận… Chất xơ tập trung nhiều ở phần vỏ trái cây, vì thế với một số trái cây chúng ta nên rửa sạch và ăn luôn cả vỏ. Trái cây còn nguyên có lượng chất xơ cao hơn khi ép thành sinh tố.

Ăn trái cây, ngoài việc bổ sung chất xơ, cơ thể còn nhận được lượng lớn vitamin và khoáng chất nữa đấy.

Ngoài hai nguồn thực phẩm chính này, chất xơ có mặt trong các loại ngô, khoai, sắn, các loại đậu, yến mạch… Chất xơ thiet yêu cho cơ thể và quá trình tăng cân, tăng cơ, vậy nên cần chú ý bổ sung với lượng thích hợp để giúp cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.