Những bài tập yoga giúp trẻ nhỏ giảm cân

Yoga là bài tập ngày càng phổ biến với chúng ta bởi lợi ích sức khỏe và làm đẹp. Với trẻ nhỏ, tập yoga không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe, tăng cường sức đề kháng, mà còn giúp cho tinh thần được thoải mái và giảm cân an toàn.

Giảm cân bằng yoga là một trong những phương pháp rất được ưa chuộng. Lựa chọn bài tập phù hợp sẽ giúp con trẻ khỏe mạnh và sở hữu thân hình cân đối. Tham gia bài bài tập yoga đều đặn và thực hiện đúng cách giúp trẻ nhỏ phát triển hài hòa thể chất và trí tuệ.

Những bài tập yoga giảm cân dưới đây sẽ giúp con yêu nhà bạn vừa khỏe mạnh, vừa tránh khỏi bệnh béo phì.

Ngồi thiền

Bài tập yoga ngồi thiền rất thích hợp cho những bé lười hoạt đong. Không cần phải tốn nhiều công sức, bài tập giảm cân này giúp cân bằng năng lượng khi vào cơ thể, giúp trẻ ăn ít hơn và no lâu hơn. Bên cạnh đó, ngồi thiền còn giúp tinh thần thoái mái, điềm tĩnh hơn.

Cách thực hiện: Các bậc phụ huynh hướng dẫn cho bé ngồi xếp bằng chéo hai chân, lưng thẳng. Giữ tư thế này và kết hợp với nhịp thở đều đặn: hít sâu, thở nhẹ. Nhắm mắt lại từ 1-3 phút.

Nghiêng người

Cách thực hiện: Hướng dẫn bé đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay thả lỏng theo cơ thể. Hai tay đưa lên cao, qua khỏi đầu và áp sát nhau. Hai lòng bàn tay úp vào nhau. Sau đó, nghiêng về bên trái rồi nghiêng về bên phải. Kết hợp động tác này với nhịp thở. Thực hiện khoảng 15 lần.

Tư thế máy bay

Bài tập yoga giả máy bay giúp bé đốt cháy nă lương ở tay, chân và bụng.

Cách thực hiện: Hướng dẫn trẻ đứng với tư thế nghiêm. Hai bàn chân xếp thẳng. Hai tay dang ngang vai giữ thẳng, hít vào. Sau đó chân trái làm trụ, đưa chân phải ra sau, từ từ gập người song song với mặt sàn, thở ra. Giữ tư thế này khoảng 10 giây. Quay về tư thế ban đầu và chuyển sang chân bên kia, lặp lại động tác này.

Tư thế yoga úp mặt hình chữ V

Bài tập yoga giảm cân này giúp trẻ tiêu hao năng lượng ở tay, chân và bụng. Thực hiện bài tập này thường xuyên còn giúp trẻ phát triển chiều cao và luôn vui vẻ.

Cách thực hiện: Hướng dẫn cho bé gập người lại, dùng tay và chân nâng người thành hình chữ V. Hai chân nhón thẳng, hai lòng bàn tay úp xuống mặt sàn sao cho kha nang nâng trọng lượng cơ thể lên. Mắt nhìn về gót chân. Sau đó, hạ đầu gối xuống sàn nhà, thư giãn vài phút và lặp lại động tác này vài lần.

Trẻ tập yoga cần có người hướng dẫn để thực hiện chính xác các động tác. Vì thế, phụ huynh kha nang cùng con yêu tập luyện để nâng cao hiệu quả nhé.

Những bài tập giúp chị em sở hữu eo gọn, dáng thon

Vóc dáng thon thả là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Để sở hữu thân hình hoàn hảo, nhiều chị em đã tham gia những bài tập giảm cân để rèn luyện cơ bụng, cơ đùi được săn chắc.

Tập luyện là cách để bạn bảo vệ sức khỏe và rèn luyện cơ bắp cho đôi chân được thon gọn và vòng bụng được săn chắc. Lựa chọn bài tập phù hợp chủ yếu tác động đến cơ bụng và cơ chân nhiều sẽ nhanh chóng đạt được kết quả như ý.

Dưới đây là những bài tập giảm cân giúp chị em phụ nữ sở hữu đôi chân thon và vòng eo quyến rũ.

Bài tập nằm nghiêng đá chân

- Tư thế nằm nghiêng người về bên trái trên một tấm lót đặt ở sàn nhà. Hai chân duỗi thẳng. Tay trái chống lên đầu, tay phải đặt lên sàn nhà, lòng bàn tay úp.

- Nâng chân phải lên cao tạo thành góc 45 độ với chân trái và giữ yên vị trí này khoảng 3 giây. Sau đó, hạ chân về vị trí ban đầu. Tương tự như vậy, thực hiện khoảng 10 lần.

- Đổi bên: Nằm nghiêng sang bên phải và thực hiện tương tự động tác khoảng 10 lần.

Bài tập kéo chân

Bài tập kéo chân là một trong những cách giúp chị em sở hữu đôi chân thon. Với cách thực hiện khá đơn giản, bài tập này được nhiều chị em lựa chọn.

- Tư thế bắt đầu bài tập này là nằm ngửa trên sàn nhà. Hai chân khép lại và duỗi thẳng. Hai tay đặt song song với người, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà.

- Tập trung lực nâng hai chân lên cao từ từ sao cho chân vuông góc với mặt sàn. Sau đó, kéo chân trái về vị trí gần mặt nhất kha nang thực hiện được đồng thời di chuyển chân phải về vị trí ban đầu.

- Trở về vị trí ban đầu. Đổi sang chân phải. Thực hiện bài tập này nhiều lần, mỗi bên khoảng 10 lần.

Ngoài hai bài tập giảm cân giúp eo gọn, bụng thon này, chị em kha nang dùng thực phẩm chức năng support giảm cân GCM-50. Đây là sản phẩm giảm cân với chiết xuất từ trái măng cụt mang lại công dụng giảm béo vượt trội mà không gây hại cho sức khỏe của người dùng. Ngoài công dụng kiểm soát cân nặng, viên giảm cân GCM-50 còn có tác dụng support làm đẹp da và chống lão hóa da hiệu quả. Để biết thêm thông tin chi tiết về sản phẩm giảm cân GCM-50, hãy gọi vào hotline 1900 6005 bạn nhé.

Luyện tập giảm cân cho vòng hai thon gọn

Một trong những cách giảm cân, giảm mỡ bụng nhanh nhất là tập luyện thể dục. Tuy nhiên, rất nhiều người đã phạm phải sai lầm là lựa chọn những bài tập không phù hợp với mục tiêu của mình. Những bài tập giảm cân sau đây sẽ tác động trực tiếp vào vùng eo, giúp bạn có được vòng hai thon gọn, săn chắc.

Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1

Bài tập này rất dễ tập luyện. ngay cả lúc chuẩn bị đi ngủ, bạn cũng kha nang tranh thủ một vài phút ngắn ngủi để cải thiện số đo vòng hai của mình.

- Tư thế chuẩn bị là nằm thẳng ra giường hoặc thảm tập. Người giữ thẳng, hai tay đặt song song với thân mình.

- Từ từ đưa hai chân lên cao, đưa chân lên càng cao càng tốt. Khi đưa, chân hơi cong, bụng hóp lại.

- Thực hiện bài tập này 30 lần.

Bài tập 2

- Bạn cũng bắt đầu bài tập này với tư thế chuẩn bị của bài tập 1. Với tư thế này, bạn kha nang thực hiện được hai động tác giảm mỡ bụng.

Động tác 1: Đưa tay lên sau gáy, thực hiện động tác gập bụng. Khi tập bạn nhớ hóp bụng.

Động tác 2: Đặt hai tay dưới mông, co chân lên, bàn chân đặt dưới thảm tập. Từ từ nâng phần bụng và mông lên hết sức kha nang. Giữ nguyên tư thế cang lâu càng tốt. Thực hiện 10 hiệp và nghỉ 15 giây mỗi hiệp.

Trên đây là hai bài tập rất đơn giản để có được vòng hai thon gọn. Ngoài hai bài tập trên, bạn kha nang luyện tập thêm một số động tác giảm mỡ bụng sau đây. Những bài tập này tưởng chừng như rất đơn giản nhưng thực chất độ khó đã được tăng lên rất nhiều lần. Kiên trì tập luyện, bạn sẽ có được vòng hai đáng mơ ước.

Mời các bạn xem video chi tiết của hana Giang Anh