Bài tập giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn

Giảm cân sau sinh luôn là chủ đề bàn luận sôi nổi của nhiều chị em. Làm thế nào để giảm cân? Giảm cân sau sinh có an toàn không? Đó là những câu hỏi mà chị em đặt ra khi muốn giảm cân sau sinh.

Sau sinh, sức khỏe của các mẹ chưa được ổn định, nhất là khi đang cho con bú. Vậy nên, ăn kiêng giảm cân là giải pháp khó kha nang thực hiện. Vậy nên, nhiều chị em đã chọn cách tập luyện giảm cân. Đây là phương pháp vừa bảo vệ sức khỏe vừa kha nang giảm cân an toàn.

Những bài tập giúp mẹ sau sinh giảm cân an toàn tại nhà.

Bài tập ngồi hờ đứng trên mũi chân

Bài tập này tác động chủ yếu lên đùi, bắp chân và bụng nên kha nang giúp chị em sở hữu đôi chân thon và vòng bụng giảm mỡ.

- Tư thế đứng thẳng người. Hai chân dang rộng bằng vai. Hai tay chống nạnh. Mũi bàn chân hướng ra ngoài.

- Từ từ hạ thấp trọng tâm sao cho đùi song song với mặt sàn nhà rồi khéo léo nhấc hai gót chân lên. Giữ nguyên tư thế này lâu như bạn kha nang.

Nâng chân lên xuống

- Tư thế nằm sấp xuống nhà như khi chuẩn bị thực hiện bài tập chống đẩy thấp. Mặt nhìn xuống sàn nhà. Hai tay nâng phần trên cơ thể lên, giữ nguyên tư thế, hai chân dang rộng.

- Giơ một chân lên cao như kha nang và thực hiện động tác chống đẩy. Đổi chân bên kia và thực hiện tương tự.

- Thực hiện bài tập này nhiều lần để giúp bụng nhỏ.

Bài tập nâng xương chậu giảm cân

- Tư thế nằm ngửa trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân khép sát vào nhau thẳng. Từ từ gập gối lại sao cho lòng bàn chân đặt lên sàn nhà.

- Nhẹ nhàng nâng xương chậu lên từ 5-10 giây rồi hạ xuống. Thực hiện động tác này nhiều lần.

Bài tập nâng xương chậu giảm cân kha nang giúp chị em sở hữu vòng eo thon gọn đồng thời hạn chế được bệnh táo bón sau sinh.

Trên đây là ba bài tập mà chị em sau sinh kha nang tham khảo để giảm cân tại nhà. Thực hiện nhẹ nhàng và điều đặn mỗi ngày giúp bạn chuyên máu máu tốt hơn, khỏe mạnh và tinh thần thoải mái sau sinh đấy nhé.

Giảm cân sau sinh với những củ quả màu đỏ

Lựa chọn cho mình những thực phẩm tốt để giảm cân sau sinh là vấn đề thiet yêu cho các bà mẹ. Đặc biệt những thực phẩm màu đỏ càng tốt cho các mẹ hơn hết. Nó vừa giúp giảm cân vừa giúp cải thiện làn da sau sinh.

1. Cà chua

Nếu các mẹ muốn giảm cân sau sinh an toàn, hiệu quả thì nên dùng cà chua.Trong cà chua chứa hàm lượng vitamin C, chất xơ và carbohydrate rất cao, vừa giúp hạn chế ăn nhiều, kìm hãm khả năng thèm ăn, đồng thời, hạ thấp cholesterol trong cơ thể xuống.

Từ đó, ngăn ngừa việc phát sinh mỡ mới và support đốt cháy chất béo. Chất chống oxy hóa trong cà chua còn giúp các mẹ ngăn chặn việc hình thành nếp nhăn, vết chân chim và dưỡng da trắng sáng.

Các mẹ kha nang ăn cà chua sống, nấu canh, làm salad hoặc tự thưởng mình một ly sinh tố đều được. Hương vị cà chua sẽ còn đọng trên lưỡi khiến các mẹ thích thú đấy.

2. Bưởi đỏ

Bưởi nhiều nước, chứa một lượng lớn vitamin C và A, carbohydrate tự nhiên và enzyme tự nhiên sẽ support đốt cháy chất béo hiệu quả. Ăn bưởi sẽ giúp chị em nhanh có cảm giác no, cung cấp đủ lượng nước và kiểm soát được lượng thức ăn đưa vào.

Đặc biệt, bưởi đỏ sẽ vừa giúp kích thích thị giác và vị giác để các mẹ thích thú hơn với trái cây này. Ngoài ra, các mẹ kha nang làm nước ép bưởi hoặc trộn salad bưởi để thay phiên ăn hằng ngày.

3. Bí đỏ

Bí đỏ chứa hàm lượng nă lương rất thấp, không chứa cholesterol và chất béo no, bí đỏ chứa nhiều chất xơ giúp hệ tiêu hóa làm việc tốt, không để lại lượng thức ăn dư thừa và phát sinh tế bào mỡ.

Các mẹ kha nang “hô biến” bí đỏ thành thực đơn giảm cân yêu thích của mình như bí đỏ xào tỏi, súp bí đỏ, chè bí đỏ… Ăn bí đỏ còn giúp các mẹ làm đẹp da, tẩy vết thâm nám và làm trắng da từ sâu bên trong.

4. Dâu tây

Đây là một thực phẩm giúp chị em giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Dâu tây chứa một lượng lớn acid aspartic có tác dụng làm tiêu trừ những lớp mỡ cứng đầu dưới da. Đặc biệt, dâu tây có tác dụng giảm mỡ bụng cực kỳ hiệu quả.

Sau một thời gian ngắn sử dụng dâu tây, các mẹ sẽ thấy được hiệu quả tuyệt vời của nó.

Chúc các mẹ giảm cân thành công với những loại trái cây này nhé!

Mẹo giảm mỡ bụng sau sinh bằng nước ấm

Sau sinh, các mẹ cần một khoảng thời gian nhất định mới kha nang bắt đầu tập luyện giảm cân. Nhưng cũng tùy theo thể lực từng mẹ mà thời gian đó là bao lâu. Nếu quá lâu thì sao nhỉ, chẳng lẽ các mẹ đành phải ngồi nhìn vòng mỡ bụng "quá khổ" sau sinh?

Có rất nhiều cách để giảm cân sau sinh, đặc biệt là giảm mỡ bụng mà không cần tập luyện. Một trong những cách đó là dùng nước ấm rất hiệu quả và an toàn cho mẹ sau sinh.

Trong thời gian chờ tập luyện các mẹ kha nang sư dụng cách giảm cân đơn giản này.

Tại sao nước ấm lại giúp giảm cân sau sinh?

- Nước ấm tác động vào da, làm tăng nhiệt lượng cơ thể, khiến những tế bào mỡ mềm đi và dễ dàng bị loại bỏ thông qua những hoạt động mát xa nhẹ nhàng quanh vùng bụng.

- Nước ấm còn có tác dụng tăng chuyên máu máu, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy quá trình tiêu hóa diễn ra nhanh giúp cơ thể khỏe mạnh, loại bỏ những chất độc hại trong cơ thể, vừa giúp cơ thể khỏe khoắn vừa support giảm cân nhanh.

- Nước ấm còn giúp cơ thể thoát khỏi tình trạng ứ nước, phù nề và tốt cho tim mạch, ngăn cản những căn bệnh liên quan đến gan và thận.

Cách giảm cân sau sinh bằng nước ấm:

Giảm cân bằng nước ấm vừa an toàn và hiệu quả cho chị em sau sinh. Nhưng vì là nước ấm khoảng 30-40 độ nên chị em cần kiên trì trong một khoảng thời gian nhất định. “Tích tiểu thành đại” mỗi ngày chị em làm từ 1-2 lần, sẽ giúp chị em vừa lấy lại dáng thon vừa tăng cường sức khỏe cho cơ thể.

Đặc biệt với những chị em sau sinh mổ, không thể hoạt đong mạnh thì đây là biện pháp giảm cân cực kỳ thú vị. Chị em kha nang vừa giúp giảm mỡ bụng, hạn chế cơn đau do vết mổ, giúp làn da sau sinh thêm sức sống và đẹp mịn màng hơn.

Có 3 cách giảm cân sau sinh bằng nước ấm dành cho chị em.

- Uống nước ấm thường xuyên không những tốt cho dạ dày mà còn support ép cân nặng xuống thành công.

- Tắm bằng nước ấm: Tắm bằng vòi sen là tốt nhất, vừa tắm vừa mát xa nhẹ nhàng vùng bụng theo chiều hướng kim đồng hồ và ngược lại. Ít nhất mỗi lần thực hiện khoảng 5 phút.

- Chườm bụng bằng nước ấm: Các mẹ kha nang dùng khăn thấm nước ấm hoặc đổ nước ấm vào một chai nhựa sau đó chườm quanh vùng bụng. Đến khi nước nguội hẳn thì ngừng hoặc kha nang thay nước mới vào tiếp tục chườm.

Ngoài cách dùng nước ấm giảm mỡ bụng sau sinh thì các mẹ nên kết hợp với chế độ ăn uống phù hợp. Không ăn quá nhiều chất béo và chất đường ngọt và đừng quên ăn nhiều rau xanh nhé!

Lời khuyên giúp các mẹ giảm cân sau sinh an toàn

Giảm cân sau sinh là một trong những chủ đề không ngừng bàn tán của chị em. Bởi, sau khi sinh, hầu hết chị em đều sở hữu thân hình đẫy đà với vòng hai béo phì. Tuy nhiên, nếu giảm cân không đúng cách kha nang gây hại cho sức khỏe của mẹ và bé.

Làm đẹp là điều mong muốn của tất cả chị em phụ nữ, dù là ở lứa tuổi nào. Với chị em sau sinh cũng thế, làm đẹp mà cụ thể là giảm cân là điều hoàn toàn chính đáng. Nhưng, cần có kế hoạch và phương pháp giảm cân an toàn để bảo vệ sức khỏe và con yêu nếu bạn đang trong giai đoạn cho con bú.

Dưới đây là những lời khuyên dành cho mẹ muốn giảm cân sau sinh.

1. Lựa chọn thực phẩm phù hợp

Lựa chọn thực phẩm phù hợp cho các mẹ sau sinh là điều quan trọng để giúp mẹ và bé khỏe đồng thời giúp chị em kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nguyên tắc ăn kiêng giảm cân là phải đảm bảo đầy đủ chất nhưng có sự thay đổi lượng ở giữa các nhóm thực phẩm.

Với những mẹ sau sinh vẫn còn cho con bú thì nên dùng những thực phẩm ít nă lương, giàu chất xơ, và lợi sữa như rau ngót, rau mồng tơi, bông cải xanh, rau đay, thịt bò, cá hồi, các loại đậu, bột yến mạch, chuối, táo, bưởi… Với những mẹ sau sinh đã cai sữa cho con thì nên hạn chế lượng thực phẩm giàu đạm, chất béo và thêm vào là nhóm thực phẩm rau xanh và hoa quả.

2. hoạt đong nhẹ nhàng để giảm cân

hoạt đong là phương thức giảm cân đồng thời bảo vệ sức khỏe. Với mẹ sau sinh thì việc hoạt đong còn giúp ngăn ngừa được bệnh táo bón, giúp cho máu được chuyên máu tốt hơn. Tuy nhiên, sức khỏe của mẹ sau sinh có phần hạn chế nên chỉ nên tham gia những bài tập nhẹ nhàng như yoga, các công việc nhà, đi bộ…

3. Sắp xếp thời gian nghỉ ngơi hợp lý

Dù có bận rộn với hàng núi công việc nhà, chăm sóc bé thì các mẹ cũng nên sắp xếp thời gian và tranh thủ đảm bảo ngủ đủ giấc nhé. kha nang nhờ sự trợ giúp của chồng hay mẹ chồng để có một giấc ngủ sâu giúp phục hồi sức khỏe. Ngủ đủ giấc và không bị căng thẳng cũng góp phần giúp cho bạn giảm cân hiệu quả hơn đấy.

4. sư dụng các biện pháp giảm cân dân gian

Thực tế, chế độ ăn kiêng giảm cân và tập luyện cho mẹ sau sinh không làm giảm cân nặng là bao, nhưng kha nang kiểm soát được cân nặng hiệu quả. Vậy nên, chị em kha nang tìm đến các phương pháp giảm cân dân gian như chườm muối rang, chườm muối gừng, chườm muối ngải cứu, xoa rượu gừng nghệ, đắp chanh giảm mỡ bụng…

Phương pháp giảm cân dân gian này mang đến ưu điểm là hiệu quả nhanh chóng và không gây hại cho sức khỏe nên được các mẹ lựa chọn.

Những lời khuyên giảm cân sau sinh trên đây hi vọng sẽ giúp cho chị em nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn và tự tin xinh đẹp.

bí mât hoạt đong giúp Đan Lê giảm cân sau sinh

Mặc dù đã là một bà mẹ hai con nhưng Đan Lê vẫn giữ được nết đẹp trẻ trung và thân hình thon gọn của thời con gái. bí mât nào giúp cô có được điều này. Những thông tin sau đây sẽ giúp bạn có được bí mât chăm sóc nhan sắc và vóc dáng của Đan Lê nhé!

Chế độ hoạt đong

Không giống như nhiều chị em khác, tức là chỉ sau khi mang thai và sinh con xong mới để ý đến vấn đề tập thể dục, Đan Lê chủ động hoạt đong ngay cả khi đang mang bầu.

hoạt đong khi đang mang thai

Với mỗi bé, Đan Lê lại có cách hoạt đong khác nhau

- Bé đầu tiên, cô cảm giác “cơ thể mình rất khỏe mạnh, đi lại, làm việc, bay lượn ầm ầm, suốt 9 tháng ròng mình không hề có cảm giác phải mang vác một em bé trong bụng”. Và động tác mà cô hay tập luyện trong thời gian này đó là “vung tay nhẹ nhàng và nằm xoay khớp háng”.

- Với bé thứ hai: Cô đã có cảm giác mệt mỏi. Do đó, các hoạt động, đặc biệt là việc đi máy bay được Đan Lê hạn chế hẳn. Đôi lúc cô nằm một chỗ. Và trong thời gian mang bầu bé thứ hai, cô để các chuyên viên chăm sóc bầu massage cho máu huyết chuyên máu, xương khớp đỡ đau nhức.

hoạt đong để giảm cân sau khi sinh

Đối với Đan Lê, việc hoạt đong sau khi sinh vừa giúp cô khỏe mạnh, vừa lấy lại vóc dáng thon gọn trong thời gian ngắn. Và việc đầu tiên giúp cô giảm cân nhanh sau sinh là cho con bú. Điều này sẽ giúp Đan Lê và các chị em đốt cháy được một lượng nă lương phong phú.

Sau sinh là giai đoạn lớp mỡ thừa chưa “đông cứng” vì thế đây cũng là lúc dễ dàng rút mỡ đi nếu biết cách ăn uống và hoạt đong đúng cách. Đối với Đan Lê, sau khi sinh con xong, cô dành 2 - 3 tuần nghỉ ngơi hoàn toàn đều chăm sóc sau sinh.

Sau 4 tháng, cô đi làm trở lại (do đặc thù công việc) và tập luyện một số động tác cơ bản. Bạn kha nang tham khảo nhé!

- Động tác loại bỏ mỡ thừa cho bụng trên: Nằm thẳng trên giường, hai tay đặt sau gáy, bật ngồi dậy lưng và chân tạo thành góc vuông. Chân giữ nguyên, tiếp đó, từ từ ngả lưng xuống, trở lại vị trí ban đầu.

- Động tác loại bỏ mỡ thừa cho bụng dưới: Nằm thẳng trên giường, hai tay xuôi the cơ thể, nâng hai chân nâng cao lên từ từ, gập hết cỡ xuống rồi đưa chân trở lại vị trí cũ.

- Động tác thứ ba cho toàn bộ vòng hai: Đứng thẳng, hai chân bằng vai, lắc hông theo hình số 8.

- Động tác thứ tư: Đây chỉ là một động tác rất đơn giản, bạn kha nang tập luyện cả ngày, ngay cả khi làm việc. Tuy nhiên, không nhiều người làm theo được động tác này đó là hóp bụng.

Những lời khuyên bổ ích cho các mẹ giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh thành công, các mẹ không chỉ quan tâm đến dinh dưỡng, tập luyện mà còn phải để ý đến lê thói và thái độ của mình trong suốt thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân.

Giảm cân sau sinh không những giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn bảo vệ sức khỏe của mình sau này. Với những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các mẹ giảm cân dễ dàng hơn và tránh được những sai lầm không thiet yêu.

1. Kiên nhẫn

Đây là sai lầm thường thấy của những bà mẹ giảm cân sau sinh. Qúa vội vàng không đem lại kết quả như mong đợi còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, tùy theo cơ địa mỗi người mà phương pháp giảm cân có phát huy tác dụng nhanh hay chậm. Đa số các mẹ sau khi sư dụng một thời gian không thấy hiệu quả liền ngưng và chuyển sang phương pháp khác. Cứ như thế sẽ rất khó để giảm cân thành công. 

Một lời khuyên của Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ khuyến khích các mẹ nên kiên nhẫn với kế hoạch giảm cân của mình: “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây”. Nếu giảm cân nhanh được thì tốt, nếu không các mẹ cũng không nên nản chí, đủ thời gian sẽ giảm cân thành công.

2. Không nên quá nghiêm khắc

Cách ăn kiêng nghiêm khắc có lẽ phù hợp với những thiếu nữ hơn là các mẹ sau sinh. Bởi nếu ăn kiêng quá nghiêm khắc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi trẻ. Chưa nói đến, nếu chẳng may có tác dụng phụ, các mẹ sẽ khó khăn trong việc chăm con trẻ.

Vì vậy, ăn khoa học, không nên “ép” bản thân mình quá nhiều. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, chất béo và chất ngọt. Ngoài ra, các mẹ không nên bỏ bữa hoặc chỉ ăn đúng một thực đơn giảm cân.

3. Cho em bé bú

Một số mẹ sợ cho em bé bú sẽ làm hỏng vòng 1 của mình. Tuy nhiên, cho con bú cũng là một cách giảm cân khá hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ tự động chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thông qua tuyến sữa. Vì vậy, cho bé bú càng nhiều, các mẹ sẽ giúp đẩy cân nặng xuống nhanh. Ngoài ra, cho bé bú sữa mẹ là đảm bảo sự phát triển tốt nhất dành cho bé yêu của các mẹ.

4. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không giúp các mẹ giảm cân mà còn khiến các mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe. Mỗi ngày các mẹ hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, đồng thời, có thêm nhiều năng lượng để tiến hành kế hoạch giảm cân.

Với những lời khuyên bổ ích trên đây, hy vọng các mẹ nhanh chóng giảm cân thành công nhé!