Những lời khuyên bổ ích cho các mẹ giảm cân sau sinh

Để giảm cân sau sinh thành công, các mẹ không chỉ quan tâm đến dinh dưỡng, tập luyện mà còn phải để ý đến lê thói và thái độ của mình trong suốt thời gian thực hiện kế hoạch giảm cân.

Giảm cân sau sinh không những giúp các mẹ lấy lại vóc dáng thon gọn mà còn bảo vệ sức khỏe của mình sau này. Với những lời khuyên dưới đây sẽ giúp các mẹ giảm cân dễ dàng hơn và tránh được những sai lầm không thiet yêu.

1. Kiên nhẫn

Đây là sai lầm thường thấy của những bà mẹ giảm cân sau sinh. Qúa vội vàng không đem lại kết quả như mong đợi còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Ngoài ra, tùy theo cơ địa mỗi người mà phương pháp giảm cân có phát huy tác dụng nhanh hay chậm. Đa số các mẹ sau khi sư dụng một thời gian không thấy hiệu quả liền ngưng và chuyển sang phương pháp khác. Cứ như thế sẽ rất khó để giảm cân thành công. 

Một lời khuyên của Melinda Johnson, người phát ngôn viên của Hiệp hội ăn kiêng Mỹ khuyến khích các mẹ nên kiên nhẫn với kế hoạch giảm cân của mình: “Nếu đã mất 9 tháng để tăng cân. Thì cũng nên mất từng đấy thời gian để quay trở lại mức cân nặng trước đây”. Nếu giảm cân nhanh được thì tốt, nếu không các mẹ cũng không nên nản chí, đủ thời gian sẽ giảm cân thành công.

2. Không nên quá nghiêm khắc

Cách ăn kiêng nghiêm khắc có lẽ phù hợp với những thiếu nữ hơn là các mẹ sau sinh. Bởi nếu ăn kiêng quá nghiêm khắc sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sữa nuôi trẻ. Chưa nói đến, nếu chẳng may có tác dụng phụ, các mẹ sẽ khó khăn trong việc chăm con trẻ.

Vì vậy, ăn khoa học, không nên “ép” bản thân mình quá nhiều. Nên ăn nhiều rau xanh, hạn chế tinh bột, chất béo và chất ngọt. Ngoài ra, các mẹ không nên bỏ bữa hoặc chỉ ăn đúng một thực đơn giảm cân.

3. Cho em bé bú

Một số mẹ sợ cho em bé bú sẽ làm hỏng vòng 1 của mình. Tuy nhiên, cho con bú cũng là một cách giảm cân khá hiệu quả dành cho các mẹ sau sinh. Lượng mỡ trong cơ thể sẽ tự động chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho cả mẹ và bé thông qua tuyến sữa. Vì vậy, cho bé bú càng nhiều, các mẹ sẽ giúp đẩy cân nặng xuống nhanh. Ngoài ra, cho bé bú sữa mẹ là đảm bảo sự phát triển tốt nhất dành cho bé yêu của các mẹ.

4. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ không giúp các mẹ giảm cân mà còn khiến các mẹ mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng nặng nề đến sức khỏe. Mỗi ngày các mẹ hãy cố gắng sắp xếp ngủ đủ 8 tiếng để cơ thể khỏe mạnh, đồng thời, có thêm nhiều năng lượng để tiến hành kế hoạch giảm cân.

Với những lời khuyên bổ ích trên đây, hy vọng các mẹ nhanh chóng giảm cân thành công nhé!

Sai lầm thường gặp khiến bạn giảm cân không thành công

Giảm cân không có nghĩa là bạn chỉ ăn kiêng là đủ. Bởi để quá trình này thành công, bạn cần phải thực hiện đồng bộ nhiều việc cùng một lúc. Đôi khi, chỉ một sai lầm nhỏ cũng khiến quá trình giảm cân của bạn thất bại. 

Ăn bữa sáng cho cả ngày

Bữa ăn sáng có vai trò rất quan trọng, đặc biệt, đối với những người đang ăn kiêng thì đây là bữa ăn không được bỏ qua. Bữa sáng làm nhiệm vị cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Bên cạnh đó, bữa ăn này còn giúp bạn ăn ít hơn trong bữa trưa và giảm cân thành công.

Tuy nhiên, rất nhiều người nhịn ăn sáng hoặc chỉ ăn duy nhất bữa sáng trong ngày để giảm cân. Cơ thể bạn sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động. Và kết quả là lúc nào bạn cũng cảm giác mệt mỏi.

Cắt bỏ thịt và chất béo ra khỏi thực đơn giảm cân

Bạn đang muốn ép cân nặng của mình xuống thật nhanh và có ý định thiết lập một thực đơn giảm cân chỉ với rau, củ. Điều này thật là sai lầm. Bởi rau củ không đáp ứng đầy đủ tất cả các dưỡng chất cho cơ thể. Thiếu thịt cũng như chất béo, sức khỏe của bạn sẽ gặp rắc rối.

Lời khuyên dành cho bạn là nên đưa thịt và chất béo vào thực đơn giảm cân. Thịt sẽ là thịt nạc, được loại bỏ mỡ và da. Còn chất béo sẽ ưu tiên dầu dừa, dầu oliu, và các loại dầu có nguồn gốc từ thiên nhiên. Chúng đều là những nguồn thực phẩm support đắc lực cho quá trình giảm cân.

Ăn càng ít bữa, càng giảm cân nhanh

Trên lý thuyết thì ăn ít bữa đồng nghĩa với việc bạn sẽ hạn chế được lượng nă lương nạp vào cơ thể. Và những người đang có ý định giảm cân chỉ nhìn thấy điều này mà không nghĩ đến hậu quả của vấn đề. Ăn quá ít khiến cơ thể bị thiếu chất và mệt mỏi. Đối với một số người, ăn ít bữa còn khiến cho bạn ăn nhiều trong các bữa ăn. Và điều này cũng không thể làm bạn giảm cân thành công.

Kinh nghiệm giảm cân dành cho bạn đó là hãy chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ. Bạn cũng kha nang ăn 3 bữa chính cũng được. Tuy nhiên, nếu không vượt qua được những cơn thèm ăn, hãy ăn thêm 2 bữa phụ nhỏ. Và hãy ngừng ăn khi vừa đủ no nhé!

Chỉ cần tập thể dục là kha nang ăn uống thoải mái

 

Tập thể dục sẽ giúp đốt cháy nă lương và chất béo, đồng thời giúp cơ thể săn chắc, loại bở mỡ thừa. Tuy nhiên, mọi tác dụng này chỉ kha nang phát huy khi bạn kết hợp với chế độ ăn kiêng khoa học và hợp lý. Còn nếu như bạn thưởng cho mình bữa ăn quá giàu dinh dưỡng sau khi tập thì mọi cố gắng giảm cân của bạn sẽ bị bỏ sông bỏ bể.

Chúc bạn vượt qua được những sai lần này và giảm cân thành công!

Canh khổ qua nhồi thịt ngọt mát giúp giảm cân nhanh

Món canh khổ qua nhồi thịt hấp dẫn sẽ là gợi ý lý tưởng cho thực đơn giảm cân của bạn vào ngày đầu tuần. Món canh là sự kết hợp đầu độc đáo và ăn ý giữa vị đắng của trái khổ qua và các vât liêu khác như thịt luộc, nấm mèo, trứng.

Cuối tuần, cùng vào bếp chế biến món ăn này để thưởng thức và giảm cân nhé!

vât liêu cần có:

- Khổ qua (mướp đắng): 3 trái. Bạn nên chọn trái có gai to, khi nấu sẽ bớt đắng hơn.

- Thịt nạc: 200g

- Trứng gà: 1 quả to

- Mộc nhĩ (nấm mèo): 50g

- Hành lá, ngò rí

- Gia vị nêm nếm vừa ăn

Cách chế biến:

- Nấm mèo ngâm nước cho mềm, sau đó, cắt bỏ chân và thái thật nhỏ

- Khổ qua rửa sạch, lấy hạt bên trong. Chú ý là khi lấy hạt, bạn dùng một con dao nhọn rạch một đường nhỏ dọc trên thân quả khổ qua và lấy hạt ra.

- Thịt nạc rửa sạch, băm nhỏ và cho vào bát.

- Trộn thịt với nấm mèo, trứng gà và một chút hạt nêm. Sua đó, cho hỗ hợp này vào trong từng trái khổ qua.

- Cho lượng nước vừa đủ vào trong nồi. Sau đó, cho khổ qua đã nhồi thịt vào, đun sôi.

- Khi mới đun thì cho lửa to, vớt bọt để nước được trong. Sau đó, hạ lửa nhỏ và đun đến khi khổ qua chín mềm thì nêm nếm vừa ăn rồi tắt bếp.

- Khổ qua chín, cho ra tô, nêm thêm hành, ngò thái nhỏ và thưởng thức cùng cơm nóng.

Thông thường, thì món canh khổ qua thường xuất hiện trong mâm cỗ Tết của người miền Nam. Tuy nhiên, món ăn này rất dễ làm nên bạn kha nang chế biến thường xuyên để đổi vị cho cả gia đình. Món canh khổ qua nhồi thịt sẽ khiến cho bạn nhớ mãi. Vị khổ qua không quá đắng. Cắn một miếng, vị đắng sẽ nhanh chóng biến mất, thay vào đó là vị ngọt đậm đà bắt đầu lan tỏa. Khi dùng, bạn chấm kèm với nước mắm cốt là ngon nhất.

Chúc bạn ngon miệng và thành công với thực đơn giảm cân này.

Tự làm son dưỡng môi bạc hà cho mùa đông ấm áp

Với những thỏi son dưỡng môi, bạn thường chỉ thích những thỏi son có hương thơm dịu nhẹ như hương dâu, đào, táo… Tuy nhiên, trong mùa đông năm nay, hãy trở nên thật ấm áp và tràn đầy sức sống với son dưỡng môi bạc hà nhé! Thỏi son này sẽ mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái bất ngờ.

Son dưỡng môi vô cùng dễ làm. Và nếu muốn có màu thì bạn chỉ cần thêm một công đoạn nữa là xong. Thỏi son dưỡng này sẽ giúp bạn bảo vệ làn môi khỏi thời tiết hanh khô của mùa đông. Cùng làm nhé. Bạn sẽ thấy rất hài lòng với sản phẩm mà mình làm ra đấy.

vât liêu cần có để làm son dưỡng vị bạc hà gồm:

- 42g lá bạc hà tươi. Đây chắc chắn là thành phần không thể thiếu được rồi.

- 1 thìa nhỏ dầu ôliu. Nếu không có dầu oliu, bạn sử dụng dầu dừa nhé. Khi đó, thỏi son của bạn sẽ thoang thoảng mùi dầu dừa dịu ngọt và bạc hà mát lạnh.

- 9g sáp ong

- 1 giọt tinh dầu chanh.

Cùng làm nhé:

- mẹo làm son dưỡng môi này rất đơn giản. Bạn rửa sạch lá bạc hà, để ráo nước rồi cho vào máy xay xay nhuyễn. Sau đó, trộn cùng với dầu oliu hoặc dầu dừa rồi đem đun cách thủy. Bước tiếp theo, bạn lọc lấy nước và bỏ bã nhé.

- Cho nước cốt này hòa cùng với sáp ong và tiếp tục đun cách thủy. Sáp song tan, cho thêm một giọt tinh dầu chanh vào rồi tắt bếp.

- Công đoạn cuối cùng là cho son này vòa trong một hũ nhỏ sạch và đợi cho nguội lại là bạn kha nang thoa lên môi của mình rồi.

Chúc các bạn thành công và hài lòng với thành quả của mình nhé!

Cách giảm mỡ bụng hiệu quả bằng nước uống

Bên cạnh thực đơn giảm cân bằng những loại thực phẩm thì việc uống loại nước gì cũng cần được chú ý. Bởi có những loại nước uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, nhưng cũng có những loại đồ uống khiến cho vòng hai phì lên nhanh chóng.

Tham khảo thực đơn giảm mỡ bụng từ những loại nước uống sau đây nhé!

Nước dừa

Uống nước dừa là phương pháp giảm mỡ bụng dành cho những tín đồ hảo ngọt. Loại đồ uống giảm cân này luôn khiến bạn sảng khoái và muốn uống bất cứ lúc nào. Nước dừa chứa rất ít hàm lượng nă lương, chất béo nhưng lại giàu vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng. Do đó, uống nước dừa thường xuyên có tác dụng giúp giải độc thanh nhiệt, làm đẹp da, giúp dài tóc và cho bạn mái tóc bóng mượt. Trong nước dừa còn chứahàm lượng hydrat dồi dào làm nhiệm vụ kích thích cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng và tăng cường năng lượng cho cơ thể rất hiệu quả.

Giảm mỡ bụng bằng nước chanh hiệu quả

Lấy nước cốt chanh pha với nước lọc và uống mỗi ngày, bạn sẽ nhanh chóng giảm mỡ bụng và có được vòng eo thon gọn. Phương pháp này đã được nhiều người thực hiện và thành công mỹ mãn. Nước chanh giàu vitamin C, pectin có tác dụng chiến đấu với với những cơn thèm ăn hữu hiệu. Không những thế, nước chanh còn giúp đốt cháy chất béo một cách hiệu quả. Những mô mỡ thừa đáng ghét ở vòng eo sẽ bị đẩy lùi. Không những thế, nước chanh còn cung cấp vitamin, giúp làn da sáng đẹp tự nhiên.

Trà thảo mộc giảm mỡ bụng nhanh chóng

Khi bạn đang muốn giảm cân mà vẫn muốn có được làn da mịn màng, như ý, hãy sử dụng trà thảo mộc hoặc trà xanh. Trà thảo mộc dễ uống, có hương vị rất thơm ngon, dễ chịu nên sẽ giúp bạn tỉnh táo. Đồng thời, loại trà này còn có tác dụng đốt cháy chất béo hiệu quả. Sử dụng trà thảo mộc thường xuyên còn giúp giải độc gan, giúp bạn có một cơ thể sạch, khỏe mạnh, làn da đẹp mịn màng.

Nước ép rau và trái cây nguyên chất cho vòng eo thon gọn bất ngờ

Rau xanh và trái cây là hai nguồn vât liêu không thể thiếu được trong thực đơn giảm mỡ bụng. Bạn kha nang nấu canh, xào hoặc luộc để làm phong phú khẩu vị của mình. Bên cạnh đó, bạn cũng kha nang xay nhuyễn chúng hoặc ép lấy nước để tạo thành món sinh tố, nước rau ép ngon mát. Giàu chất xơ và vitamin, loại đồ uống này giúp bạn chống táo bón, và cải thiện hệ tiêu hóa một cách tốt nhất, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp da bạn ngày càng đẹp hơn đồng thời giúp cơ thể đốt cháy chất béo một cách triệt để và đào thải chất độc hại ra bên ngoài một cách tự nhiên.

Mách nhỏ: Bạn cũng nên sử dụng thực phẩm chức năng giảm cân Lic để lấy lại vòng eo thon gọn nhanh chóng. Tham khảo thông tin trên duoc bao khang hoặc gọi điện thoại tới số 1900 6005 để nhận được tư vấn về sản phẩm cũng như cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất nhé!

Hai bài tập đơn giản giúp tăng cường cơ bắp ở vai và bắp tay

Có hai cách giúp bạn thành công khi thực hiện các bài tập tăng cân, tăng cơ đó là tìm một bài tập tác động vào toàn bộ các cơ trên cơ thể, hoặc luân phiên tập những bài tập tác động vào từng cơ. Và bài tập tăng cường cơ bắp ở vai và bắp tay sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu tăng cân của mình. Cùng tập luyện nhé!

Bài tập 1: Kéo xà đơn

Ở bài tập tăng cân này, bạn sẽ sử dụng thanh xà để support. Sau khi khởi động, bạn kha nang bắt đầu bài tập của mình. Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai. Sau đó, tay bám lấy thanh xà và đu người lên. Dồn hết lực của cơ thể vào cánh tay, nâng người lên. Sau đó, bạn hạ người xuống. Cố gắng nâng lên hạ xuống từ 10 lần trở lên. Chú ý nếu muốn tập luyện tiếp thì bạn nên nghỉ giữa hiệp nhé!

Bài tập 2: Bài tập với tạ

Ở bài tập này, bạn sử dụng tạ có trọng lượng phù hợp với cơ thể của mình. Sau đó, đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Tiếp sau đó, tay cầm tạ, nâng lên. Khuỷu tay gập, đưa tạ lên ngang ngực, người hạ xuống. Giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này 20 lần.

Bài tập 3: Chống đẩy một tay

Nằm sấp xuống sàn, sau đó, một tay chống xuống sàn, một tay đặt sát với người. Thực hiện động tác chống đẩy bằng một tay. Nên nhớ là người phải giữ thẳng. Thực hiện động tác này 20 lần mỗi bên.

Mách nhỏ: Ngoài những bài tập tăng cân trên, bạn nên sử dụng thêm thực phẩm chức năng tăng cân Best Weight Gain. Best Weight Gain là sản phẩm tăng cân đang rất được tin dùng trên thị trường bởi công dụng vượt trội và chất lượng đã được kiểm chứng.

Nếu bạn muốn đặt mua sản phẩm hoặc cần được tư vấn các thắc mắc liên quan, vui lòng gọi đến số điện thoại 1900 6005 để được hướng dẫn, giải đáp.

Chúc bạn tăng cân thành công!

Việt Nam quê hương tôi

Hình ảnh quê hương Việt Nam đẹp tuyệt vời trong mỗi chúng ta. Hình ảnh đẹp lung linh như những bức tranh được tô vẻ bởi tự nhiên.